האם אשווגנדה יכול לשפר את השינה?

אבקת שורש אשווגנדה טהורההוא מוצר צמחי מרפא המופק משורש העגבנייה השיכור של דרום אפריקה. תמצית Withania somnifera ידועה כמשפרת את איכות השינה, עוזרת להקל על נדודי שינה ולשפר את ביצועי השינה הכלליים. גואנג'י ביוטק התמקדאבקת אשווגנדה במשך 20 שנה. חומר הגלם שלנו הוא מהודו והפקנו. איכות גבוהה. היום בואו נדבר מדוע אבקת שורש אשווגנדה יכולה לקדם שינה.

מָבוֹא

Shightshade הוא שיח ירוק -עד שגדל באזורים טרופיים וסובטרופיים באסיה, אפריקה ואירופה. לעיתים קרובות מכונה שמו בסנסקריט אשווגנדה, מכיוון שאומר כי שורש הצמח מריח כמו סוס מסריח, "אשווה" לסוס ו"גנדהא "לריח. זה ידוע גם בשם ג'ינסנג אינדיאני ודובדבן חורפי, ומשמש כאדפוגן במערכות ההודיות המסורתיות של רפואה איורוודית ואונאני, שם הוא מוגדר באופן רופף כמתחם או מוצר המשפר את יכולתו של אדם להתנגד באופן לא ספציפי, להסתגל או להתאושש או להתאושש ממחצים פיזיים או פיזיים או כימיים.

שם המינים Somnifera מגיע מהמילה הלטינית שמשמעותה מעוררת שינה, מה שמרמז על תכונה נוספת כביכול של צמח זה. בנוסף לשינה,אבקת שורש אשווגנדה טהורהלרוב תומך בהפחתת לחץ וחרדה כמו גם טיפול בהפרעות קוגניטיביות.

אבקת שורש אשווגנדה טהורההוא עשיר בפיטוכימיקלים, כולל לקטונים משכרים (המכונה Withanolides) ואלקלואידים. למרות שנחשבים כי Withanolides אחראים ליעילותם של סיגרים שיכורים דרום אפריקאים, עדויות ממחקרים פרה-קליניים מצביעות על כך שגם רכיבים אחרים שאינם ויתנוליד אחרים עשויים להיות מעורבים.

יעילות בהפחתת לחץ וחרדה

תוצאות ממספר מחקרים קליניים מראים כיאבקת שורש אשווגנדה טהורהעשוי לעזור להפחית את הלחץ והחרדה. סקירה שיטתית בשנת 2021 זיהתה שבעה מחקרים שחקרו את השפעותיהם של חומרים משכרים בדרום אפריקה בטיפול בלחץ וחרדה. בסך הכל 491 מבוגרים מהודו, שדיווחו על עצמם את הלחץ והחרדה הגבוהים או שאובחנו עם הפרעת חרדה, הועמדו אקראיים לקחת סיגרים שיכורים דרום אפריקאים או פלצבו במשך שישה עד שמונה שבועות. שישה מהמחקרים השתמשו בתמציות מהשורשים, השורשים והעלים או חלקים לא מוגדרים (מחקר אחד) של חומרים משכרים דרום אפריקאים, ואילו המחקר השביעי השתמש באבקת שורש מיובשת המיוצרת לגרגירים. מינונים של חומרים משכרים של דרום אפריקה נעו בין 240 ל 1250 מ"ג ליום תמצית או 12, 000 מ"ג ליום של כדורי שורש שלמים השווים ל 6, 000 מ"ג אבקת שורש. בסך הכל, המחקרים מצאו כי בהשוואה לפלצבו, משכר דרום אפריקה הפחית משמעותית את רמות הלחץ והחרדה (שנמדדו באופן סובייקטיבי על ידי סולם דירוג מאומת), הפחיתו את נדודי שינה ועייפות והורידו את קורטיזול בסרום (הורמון לחץ). במספר מחקרים נראה כי מינונים של 500 עד 600 מ"ג ליום היו מועילים יותר בהשוואה למינונים נמוכים יותר.

תוצאות משלושה מחקרים קטנים נוספים שפורסמו בשנת 2021 מראים גם כי לחומרים משכרים של דרום אפריקה יש השפעה מועילה על הלחץ הנתפס. ניסוי קליני שנערך בפלורידה כלל 60 גברים ונשים (גיל 34 ממוצע) שתפסו לחץ. המשתתפים לקחו כמוסות המכילות 225 מ"ג ליום או 400 מ"ג ליום של תמצית שורש משכר של דרום אפריקה ותמצית עלים או פלצבו למשך 30 יום. בהשוואה לפלצבו, המשתתפים הנוטלים את שתי המינונים של תמצית הג'ינסנג ההודית דיווחו על השפעות חיוביות על לחץ, חרדה, דיכאון ותשוקות מזון כפי שנמדדו על ידי מדדי דירוג מאומתים. בנוסף, למשתתפים שלקחו את המינון של 225 מ"ג היו רמות קורטיזול נמוכות יותר בקבוצת הפלצבו.

בשני מרכזי בריאות בהודו, 130 גברים ונשים בריאים בגילאים בין 20 - 55 שנים אשר מדווחים על עצמם, הועמדו באופן אקראי לשתי קבוצות כדי לקחת טבליות לשחרור מורחב של תמצית שורש משכרת של דרום אפריקה. THEאבקת שורש אשווגנדה טהורההיה סטנדרטי כדי להכיל 15 מ"ג של לקטונים משכרים לקפסולה של 300 מ"ג והמשתתפים לקחו קפסולה אחת ביום. בהשוואה לפלצבו, המשתתפים הנוטלים את תמצית משכר דרום אפריקה דיווחו על שיפור רמות הלחץ ואת איכות השינה, כפי שנמדד בסולם דירוג מאומת. היו להם גם רמות קורטיזול בסרום נמוכות יותר. בנוסף, המשתתפים דיווחו על שיפורים בבריאות הנפש, זיכרון וריכוז.

באוניברסיטת קולורדו בקולורדו ספרינגס, במשפט כפול עיוור, 60 סטודנטים (9 זכרים, 49 נקבות, ו -2 מגדרים לא בינאריים) בין הגילאים 18-50 חולקו אקראיים לקחת תמצית שורש ג'ינסנג הודית או פלצבו למשך 30 יום. כל קפסולה של 350 מ"ג הכילה 2.5 מ"ג של אנדוקנבינואידים איורוודים משכרים, והמשתתפים לקחו שתי כמוסות ביום. החוקרים אספו מידע סובייקטיבי איכותי מהמשתתפים במהלך בדיקות יומיות וקבוצות מיקוד. משתתפים שלקחו אתאבקת שורש אשווגנדה טהורהדיווחו על עלייה בתחושת רווחתם, כולל שיפור רגשות רוגע, רמות אנרגיה, בהירות המחשבה ואיכות השינה המשופרת. למרות ששתי הקבוצות תיארו את הלחץ שלהן באופן דומה, המשתתפים הנוטלים חומרים משכרים של דרום אפריקה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לתאר את הלחץ שלהם כניתן לניהול בהשוואה לאלה שלקחו פלצבו.

השפעות של עזרה לשינה

המחקר מוגבל, אך התוצאות של כמה מחקרים קליניים מראים זאתאבקת שורש אשווגנדה טהורהעשוי לעזור בשינה. לדוגמה, במרכז מחקר בהודו, 150 גברים ונשים בריאים בגילאי 18 עד 65, המאופיינים בנדודי שינה שדיווחו על ידי עצמם וחוסר שינה רגועה, חולקו אקראית לשתי קבוצות וניתנו שורש משכר של דרום אפריקה ותמצית עלים (Shoden®) או פלסבו במשך שישה שבועות. התמציות היו סטנדרטיות כדי להכיל 21 מ"ג אנדוספרם משכר לכל 60 מ"גאבקת שורש אשווגנדהוהמשתתפים לקחו שתי כמוסות ביום. שתי הקבוצות דיווחו על שיפור באיכות השינה, כפי שנמדד בסולם דירוג מאומת, אך השיפור היה גדול יותר בקבוצת המשכרים הדרום אפריקאית (72%) בהשוואה לקבוצת הפלצבו (29%). בנוסף, המשתתפים לוקחים אתאבקת שורש אשווגנדה טהורההראו שיפורים ביעילות השינה (זמן בילוי במיטה), זמן שינה מוחלט, חביון שינה (זמן שנדרש להירדם) ועוררות לאחר השינה, שהוערכו על ידי מיפוי פעילות. מיפוי פעילות כולל חבישת צג שעון על פרק כף היד למדידת התנועה הגופנית. הם גם דיווחו על שיפורים באיכות החיים.

בניסוי אחר שנערך בהודו, 80 גברים ונשים בריאים בני 18-50 שנה, מחציתם סבלו מנדודי שינה, חולקו אקראית לקחת תמצית שורש משכרת של דרום אפריקה או פלצבו במשך 8 שבועות. התמצית הייתה סטנדרטית כדי להכיל יותר מ- 5% אנדוקנבינואידים משכרים לכל קפסולה של 300 מ"ג, והמשתתפים לקחו שתי כמוסות ביום. בהשוואה לנדודי שינה המסתכלים על פלצבו, אלה שלוקחים אתאבקת שורש אשווגנדה טהורהT הראו שיפורים באיכות השינה, חביון שינה, ערנות נפשית בערות ותסמיני חרדה נתפסים, כפי שנמדד על ידי מקליט פעילות וסולם דירוג מאומת. המשתתפים ללא נדודי שינה הנוטלים סיגרים שיכורים בדרום אפריקה דיווחו גם הם שיפרו את השינה, אך לא תסמיני חרדה נתפסים או ערנות נפשית בעיר.

סקירה שיטתית ומטא-אנליזה בשנת 2021 כללה חמישה מחקרים (כולל השניים שהוזכרו לעיל) שבדקו את ההשפעות מקדמות השינה של חומרים משכרים בדרום אפריקה. כל המחקרים נערכו בהודו. בסך הכל 372 מבוגרים שדיווחו כי הם בריאים או סובלים מנדודי שינה לקחו סיגרים משכרים בדרום אפריקה או פלצבו במשך 6 עד 12 שבועות. המינונים שלאבקת שורש אשווגנדה טהורהתוספי מזון ששימשו במחקרים אלה נעו בין 250 ל 600 מ"ג ליום של תמצית שורש או, במחקר אחד, 120 מ"ג ליום של תמצית שורש ועלים. בסך הכל, המחקר מצא כי לתמצית המשכר של דרום אפריקה הייתה השפעה קטנה אך משמעותית על שיפור השינה בהשוואה לפלסבו. היתרונות היו בולטים יותר כאשר המינון היה 600 מ"ג ליום ומשך הטיפול היה לפחות 8 שבועות. היתרונות היו בולטים יותר בקרב חולים עם נדודי שינה.

איכות גבוההאבקת שורש אשווגנדה טהורה ומחיר נמוך, ברוך הבא לחקור אותנו:info@gybiotech.com.

הַפנָיָה:

1. Mandlik Ingawale DS, Namdeo AG. הערכה פרמקולוגית של Ashwagandha המדגישה את היבטי תביעות הבריאות, הבטיחות והרעילות שלה. J דיאטה Suppl 2021; 18: 183-226

2. Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, Pozharitskaya on, Kuchta K, et al. התפתחות הרעיון המטפלוגני מהשימוש המסורתי למערכות רפואיות: פרמקולוגיה של מחלות הקשורות למתח והזדקנות. Med Res Rev 2021; 41: 630-703.

3. Gerontakos SE, Casteleijn D, Shikov AN, Wardle J. סקירה ביקורתית לזיהוי התחומים המשמשים למדידת ההשפעה והתוצאה של תרופות צמחי מרפא אדפוגניות. Yale J Biol Med 2020; 93: 327-46.

4. Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, Rao TSS, Thamatam VB, et al. יעילות ובטיחות של תמצית שורש אשווגנדה על תפקודים קוגניטיביים בקרב מבוגרים בריאים ולחוצים: מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו. EVID מבוסס השלמה אלטרנטיבה Med 2021; 2021: 8254344.

5. Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, et al. ההשפעה הנתפסת של אשווגנדה על לחץ, איכות שינה, אנרגיה ובהירות נפשית עבור סטודנטים במכללות: ניתוח איכותי של ניסוי בקרה אקראי כפול עיוור. J Med Food 2022; 25: 1095-101.

6. ClinicalTrials.gov. ההשפעה של אשווגנדה על לחץ נתפס, שינה ותשוקה למזון בסטודנטים במכללות 2022.

7. Deshpande A, Irani N, Balkrishnan R, Benny IR. מחקר אקראי, עיוור כפול, מבוקר פלצבו, כדי להעריך את ההשפעות של תמצית אשווגנדה (Withania somnifera) על איכות השינה אצל מבוגרים בריאים. Sleep Med 2020; 72: 28-36.

8. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. השפעת Ashwagandha (Withania somnifera) על שינה: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה. PLOS ONE 2021; 16: E0257843. [תקציר PubMed]